[ ]

Pengenalan

• 1/3 dari kehidupan manusia dihabiskan dengan tidur

• tidur adalah waktu untuk berehat, boleh mengembalikan atau memulihkan fungsi badan dan mental. Kurang tidur boleh menyebabkan perasaan kurang selesa, mudah terganggu, kurang daya tumpuan, keletihan fizikal dan mental.

Ada 2 jenis tidur

• tidur ayam (tidur tidak nyenyak)

• tidur nyenyak

INSOMNIA

• Tidak boleh tidur apabila sampai waktu menyebabkan seseorang itu kurang aktif dan tidak produktif pada waktu siang.

• Terbahagi kepada

  • sementara     -        berakhir dalam masa 2-3 hari

  • Kronik           -        berlarutan hingga minggu dan bulan

Apa yang boleh dilakukan :

• Menyediakan persekitaran yang selesa

• mengadakan aktiviti harian mengikut jadual seperti bekerja, berehat dan tidur

• bangun tidur pada masa yang sama walaupun tidur telah terganggu atau bila berlaku perubahan waktu tidur

• biasakan dengan tabiat baik sebelum tidur seperti membaca atau minum susu

• bersenam setiap hari, elakkan senaman yang berat waktu malam.

• gunakan katil hanya untuk tidur sahaja(bukan membuat aktiviti mental di katil)

• jangan merokok atau minum minuman keras sebelum tidur

• jangan minum kopi atau teh atau makan 2-4 jam sebelum tidur

• jangan berfikir kerana tidak boleh tidur, jika selepas 30minit masih belum terlena, bangun dri katil dan lakukan aktiviti ringan seperti membaca, mendengar muzik, minum susu suam dan kembalik ke katil dengan fikiran terbuka.

• hadkan waktu tidur disiang hari kepada 1 jam atau elakkan terus.